Английское слово «Workout» дословно переводится, как «тренировка». То есть можно про любое спортивный тренинг сказать, что это Воркаут.
В фитнес-индустрии под словом воркаут понимают комплексную программу тренировок, состоящую из простых упражнений с весом собственного тела на брусьях и турниках.
Воркаут направлен на гармоничное и всестороннее укрепление мышечного корсета, увеличение силовых показателей, выносливости.
Тренировки проводятся на свежем воздухе без использования специального оборудования. По этой причине воркаут считается доступной и перспективной практикой.
Как появился воркаут
Упражнения на улице были известны еще в Древней Греции. Для подтягиваний, висов и переворотов греки использовали деревья, архитектурные постройки.
Часть элементов, заимствованных у древних греков, активно применяется в современном фитнесе. Для людей, ведущих здоровый образ жизни, упражнения с минимальным отягощением, приседания, подтягивания на турнике, брусьях, висы на шведской стенке являются ежедневными и обязательными.
Уличный воркаут популярен в Америке и во всем мире. Любители спорта, у которых нет возможности оплатить тренажеры в залах, проводят тренировки прямо на улице.
У уличного воркаута за несколько лет появилось множество поклонников. Он стал любим не только в США, но и в других странах. Современный воркаут — особая субкультура, которая живет по особым правилам, преследует свои цели.
Разновидности воркаута
Различают три основных вида уличного Workout:
- Street — классические тренировки для развития ловкости и укрепления мышц. В основном, они выполняются на спорт площадке около дома.
- Gimbarr — джимбар подходит людям с хорошей подготовкой. Некоторые из упражнений кубинского джимбара могут представлять опасность для здоровья. Поэтому, новичкам не рекомендуется начинать с этой разновидности.
- Freestyle Street — эффектный уличный Workout собрал в себя спортивные связки, базовые комплексы из разных видов спорта. Спортсмены, занимающиеся Street Workout Freestyle находятся в отличной форме, показывают великолепные результаты.
Польза воркаута
Направление, имеет много плюсов:
- Тренировки, доступные каждому. Не требуется покупать специальное оборудование. Единственное, что потребуется — брусья, турники. Они есть почти в каждом дворе, уличной площадке. Это очень доступная программа.
- Безопасность. Классические способы воркаута считаются не травматичными. Ориентированы на повышение спортивной формы, улучшение физических показателей. По данному направлению не проводятся соревнования.
- Доступность и эффективность. Во время тренировок задействована вся мышечная система. Увеличивается сила брюшного пресса, спины.
- Невысокая стоимость. Воркаут практикуют на уличной площадке. Не надо покупать специальную экипировку, спортинвентарь. Одежда должна быть удобной, эластичной, не сковывающей движения.
- Воркаут — уличная гимнастика. Спортивные занятия на свежем воздухе укрепляют здоровье, способствуют гармоничному развитию, помогают избавиться от лишнего веса.
- Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ, улучшает кровоснабжение органов и тканей.
- Спортивная тренировка позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы.
Воркаут имеет противопоказания. Поэтому прежде, чем начать тренироваться, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Недостатки воркаута
Во время воркаута атлет выполняет упражнения с собственным весом. Нельзя уменьшить или увеличить свою массу. Новичкам, у которых недостаточно силы, выполнять такие упражнения достаточно трудно. Они не могут подтянуться, поднять ноги, сделать переворот. Сначала нужно нарастить различные мышцы, укрепить мышечный корсет, а потом уже приступать к тренировкам.
Заниматься можно только в сухую погоду. Если вдруг пойдет дождь, то кисти начнут скользить и выполнять комбинации станет очень трудно. Это тоже недостаток направления.
Как освоить Воркаут новичкам
Как правильно практиковать Воркаут? Этот вопрос интересует многих.
- Найдите место. Хорошо, если это будет современная, оснащенная площадка рядом с домом. Вам понадобятся брусья, турники. Идеально, если они будут с резиновым покрытием. Если рядом нет такой площадки, то можно начать тренироваться в обычном дворе.
- Перед началом спорт тренировки проведите хорошую разминку, как следует разогреться. Это важно. Качественная подготовка защищает мышцы, суставы, связки от травм, растяжений. Подготовительная часть должна длиться не менее 10-15 минут.
- Тренировочный процесс начните с самых простых упражнений. Попробуйте подтянуться, отжаться, поднять ноги и т.п. Просто висите на перекладине, постепенно увеличивая время виса.
- Добавляйте нагрузку не спеша. Позвольте своему организму адаптироваться к тренировкам, привыкнуть. Не стоит себя пересиливать с первых минут.
- Занимайтесь регулярно, без пропусков. Это ключ к успеху. Через неделю, вы будете чувствовать себя на перекладине намного увереннее. Не стоит проводить длительные занятия. Главное — регулярно, 3 раза в неделю.
Те, кто хочет освоить воркаут, должен понимать, что им придется поднимать собственное тело. Без предварительной подготовки делать это достаточно сложно. Поэтому, параллельно с тренировками рекомендуем ходить в фитнес-зал и укреплять мышцы.
Топ 5 популярных упражнений в системе Воркаут
Воркаут, как и обычная тренировка, состоит из трех этапов: разминочного, основного, заключительного.
Основной комплекс упражнений может быть таким:
- Вис на турнике. Простое упражнение, помогающее развить силу рук, укрепить кисти выпрямить позвоночник. Сделать его очень просто. Повисните на опоре и старайтесь висеть, как можно дольше — столько, сколько хватит сил. Количество подходов — 6-8.
- Подтягивание. Повиснете на турнике, постарайтесь подтянутся. С первого раза может не получиться. Ничего страшного. Пытайтесь, и, однажды, получится. Изменяйте ширину захвата. Это поможет проработать разные группы мышц.
- Отжимания. Жим — эффективное упражнение для развития бицепсов, спины, брюшного пресса. Запрыгните на брусья. Примите исходное положение на выпрямленных руках. Согните руки до прямого угла на вдохе. Разогните на выдохе.
- Подтягивания обратным хватом. Перед началом выполнения упражнения нужно повиснуть на снаряде, развернув ладони в противоположную сторону. С помощью раскачиваний постарайтесь подтянуть туловище. Для более глубокой проработки мускулов меняйте ширину хвата.
- Подъем на турнике с выходом. Примите исходное положение — вис на перекладине. Хват — руки располагаются немного шире плеч. Резким движением поднимите туловище, так, чтобы торс оказался выше планки. Это упражнение достаточно сложное. Подойдет только опытным, сильным спортсменам.
Воркаут необычайно популярен среди молодежи. Каждый занимающийся старается добиться своей цели. Одни хотят укрепить мускулатуру, повысить уровень силы, стать более ловким и выносливым, другие — избавиться от лишнего веса.
Во время занятий спортом нужно соблюдать основные принципы тренировки. Увеличивайте нагрузку постепенно. Рекомендуем сначала тренироваться через день, учитывать особенности своего здоровья. Перед началом фитнес-занятий получите консультацию врача и тренера.
В любом случае, воркаут — это интересное направление, которое стоит попробовать.
