Go to English?
занимайся бесплатно

Бесплатно для всех членов клуба Джим

Включены все тренировки по расписанию в часы действия вашей карты. Стандартное время групповой тренировки 55 минут.

Записаться

Pump занятия

Силовые тренировки помогают создать мышечный корсет, повысить уровень выносливости, привести тело «в порядок». В нашей фитнес студии вы можете записаться на разные тренировки в Москве, в том числе на эффективные тренинги для увеличения физических возможностей и похудения.

Pump — разновидность силовой тренировки. Упражнения выполняются со штангой в быстром темпе.

Методика Pump появилась в конце прошлого века. Уникальная, спортивная тренировка включает в себя комплекс кардио из аэробики и упражнений для развития мускулатуры, выпадов со штангой.

Тренировка Памп с отягощением длится около 40-50 минут. По данной методике занимаются мужчины и женщины разного возраста.

Что такое Pump тренировка?

Цель любой Pump тренировки — формирование сильного, подтянутого тела с красивым рельефом без существенного набора массы, снижение веса.

Pump тренировка подходит для людей разного уровня подготовки, в том числе для новичков. Система состоит из определенных упражнений. Помогает проработать уровень выносливости, нарастить мышцы.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать специальные базовые правила, поддерживать высокий темп. Это одно из условий тренировок. Если нагрузка недостаточно регулярная и интенсивная, то добиться больших успехов не удастся

Тренировочный процесс состоит из трех основных этапов:

1. Разминка

Задача подготовительной части — разогрев, укрепление мускулатуры рук, ног и всего организма.

На этом этапе тренировки выполняют:

  • Бег на месте или на беговой дорожке.
  • Общеразвивающие упражнения.
  • Приседания без использования дополнительного инвентаря.
  • Растяжка мышц.

Разминочные упражнения, отжимания должны выполняться до легкого потоотделения.

2. Тренировочная работа

После разминки происходит проработка мышечной массы. Это лучше всего начать делать при помощи легкой нагрузки с собственным весом. Затем, начинают тренировку, жим со штангой. Вес снаряда в кг. выбирают индивидуально.

Упражнения, направленные на развитие силы делают последовательно, строго по тренировочному плану. Принцип выполнения движений — «от простого к сложному».

Запрещено нарушать очередность, начинать следующее упражнение, не закончив предыдущего. От выполнения этого правила зависит эффективность.

3. Заключительная часть

В заключении делают растяжку мышц, простые упражнения на координацию, пресс, расслабление лежа на коврике. Чем выше ее интенсивность, тем более длительно проходит заключительный этап.

Польза направления

Pump — уникальная, запатентованная тренировочная программа, построенная на научной информации, специально-разработанной методике.

Преимущества:

  1. Увеличение показателей без прироста мышц.
  2. Подготовка подходит людям разного уровня подготовки.
  3. Оздоровление и похудение. Сочетание кардио и силовой нагрузок приводит к активному сжиганию калорий, уменьшению объемов, избавлению от лишнего жира.

Противопоказания

Интенсивные тренировки имеют противопоказания.

  • Сердечно-сосудистые, онкологические заболевания.
  • Беременность, кормление грудью.
  • Хронические болезни центральной нервной системы, эпилепсия.
  • Проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом.
  • Наличие травм, артрит.
  • Варикозное расширение вен, хирургические операции и другие подобные болезни.

Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.

Заказать абонемент и записаться на занятия в Москве можно в нашей сети фитнес центров. Выбирайте время, цены. Кроме силовых тренировок, предлагаем купить различные корпоративные практики: круговые аэробные кардио, йогу, бокс, кикбоксинг. Цены — одни из лучших в Москве, Московской области.

Занятия проводят

G
Y .
M
Александра Самошкина
Инструктор групповых программ, персональный тренер
о тренере
Анна Тухватшина
Инструктор групповых программ, персональный тренер
о тренере
Оксана Оздемир
Инструктор групповых программ, персональный тренер
о тренере

Давай заниматься уже сегодня! 

Тариф «Безлимитный»
7900
5900р. до 24.05
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Лайт»
2300р. до 24.05
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Студенческий»
2300р. до 24.05
Что входит в карту?

02145412

ХОЧУ
Тариф «Безлимитный»
2900р. до 24.05
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Безлимитный»
3490р. до 24.05
Что входит в карту?

035467

ХОЧУ
Тариф «Дневной»
2900р. до 24.05
Что входит в карту?

09876

ХОЧУ
Расскажем все о клубных картах по телефону,
если удобно  
Нажимая кнопку, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Связаться с нами
Джима ответит сразу...