Go to English?

Силовая тренировка с резинками 

занимайся бесплатно

Бесплатно для всех членов клуба Джим

Бесплатно для всех членов клуба Джим Включены все тренировки по расписанию в часы действия вашей карты. Стандартное время групповой тренировки 55 минут.

Записаться

Силовые тренировки с резинками

Силовые тренировки с резинками — это простой и эффективный способ развивать мышцы и улучшать физическую форму. Резинки (или фитнес-ленты) являются отличной альтернативой традиционным гантелям и штангам, так как они добавляют разнообразие в тренировки и позволяют тренироваться в любом месте, будь то дома, в спортзале или на улице.

Преимущества тренировок с резинками

  1. Универсальность
    Фитнес-ленты легко транспортировать, их можно использовать практически везде, что делает их идеальными для домашних тренировок и занятий на улице. Кроме того, их можно включить в любую тренировочную программу — как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.
  2. Контролируемая нагрузка
    В отличие от свободных весов, резинки создают равномерное напряжение на всех этапах движения. Это улучшает контроль над техникой выполнения упражнений и снижает риск травм.
  3. Укрепление стабилизирующих мышц
    Тренировки с резинками активно задействуют мелкие мышцы-стабилизаторы, которые могут быть не столь активно вовлечены при работе с классическими весами. Это особенно полезно для повышения общей силы и устойчивости.
  4. Разнообразие упражнений
    Резинки позволяют выполнять широкий спектр упражнений для всех групп мышц: спины, груди, ног, плеч и рук. Они легко адаптируются к разным уровням сложности, просто выбрав более или менее тугую ленту.

Основные упражнения с резинками

  1. Приседания с резинкой
    Поместите резинку чуть выше колен и выполните классическое приседание. Резинка создаст дополнительное сопротивление, усиливая нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
  2. Разведение рук в стороны
    Держите резинку двумя руками перед собой и медленно разводите руки в стороны. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы плеч и верхней части спины.
  3. Становая тяга с резинкой
    Встаньте на резинку ногами, держа её концы руками. Наклонитесь вперёд, держа спину ровной, и поднимитесь обратно. Это упражнение развивает мышцы ног, ягодиц и спины.
  4. Жим от груди с резинкой
    Закрепите резинку за спиной и выполните жим, имитируя движение жима штанги от груди. Такое упражнение эффективно тренирует мышцы груди, плеч и трицепсы.
  5. Сгибание рук на бицепс
    Наступите на резинку ногами, держите её за концы руками и выполняйте сгибания рук, как с гантелями. Это упражнение отлично развивает бицепсы.

Как построить тренировку с резинками

Для оптимальной силовой тренировки с резинками можно использовать круговую методику, которая включает упражнения на разные группы мышц. Например:

  1. Приседания — 15 повторений
  2. Разведение рук — 12 повторений
  3. Становая тяга — 15 повторений
  4. Жим от груди — 12 повторений
  5. Сгибание рук на бицепс — 15 повторений

После каждого круга делайте 1-2 минуты отдыха и повторяйте его 3-4 раза. Такой формат тренировки позволит проработать все основные группы мышц и улучшить общую физическую форму.

Заключение

Силовые тренировки с резинками — это простой, доступный и эффективный способ укрепить мышцы, улучшить осанку и увеличить выносливость. Они подходят для любого уровня подготовки и могут выполняться где угодно. Добавьте резинки в свои тренировки, чтобы разнообразить нагрузку и получить максимальную пользу от занятий.

Занятия проводят

G
Y .
M
Алексей Кашков
Инструктор групповых программ, персональный тренер тренажёрного зала
о тренере

Давай заниматься уже сегодня! 

Тариф «Безлимитный»
7900
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Лайт»
2300
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Студенческий»
2300
Что входит в карту?

02145412

ХОЧУ
Тариф «Безлимитный»
3490
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Безлимитный»
3900
Что входит в карту?

035467

ХОЧУ
Тариф «Дневной»
3490
Что входит в карту?

09876

ХОЧУ
Расскажем все о клубных картах по телефону,
если удобно  
Нажимая кнопку, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Связаться с нами
Джима ответит сразу...