Go to English?

INTERVAL GYM (Интервальные тренировки) 

занимайся бесплатно

Бесплатно для всех членов клуба Джим

Включены все тренировки по расписанию в часы действия вашей карты. Стандартное время групповой тренировки 55 минут.

Записаться

HITT — интервальные тренировки высокой интенсивности

Хотите иметь стройное, подтянутое тело, крепкое здоровье? Начните регулярно тренироваться.

Интервальная тренировка — эффективная методика для быстрого сжигания лишнего жира. Интенсивный комплекс поможет скорректировать фигуру, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Какие преимущества имеет HITT тренировка? Ответ в статье.

HITT — методика для быстрого набора формы

HITT тренировка — чередование интенсивной нагрузки и небольших интервалов отдыха.

Методика широко используется в профессиональном спорте на этапе подготовки спортсменов к соревнованиям.

Тренинг повышенной интенсивности оказывает сильное воздействие на сердце, сосуды, способствует достаточно быстрому сжиганию жира.

Персональные HITT-тренировки популярны во всем мире. Комплекс упражнений позволяет быстро укрепить мышцы, улучшить показатели выносливости, создать красивый мышечный рельеф.

Благодаря чередованию силовой и кардио нагрузки, происходит активное сжигание лишнего жира.

HITT-тренировка поможет привести себя в форму, развить силу, накачать пресс, сформировать красивые плечи. Вы сможете быстро, без риска для здоровья, потерять лишний вес, убрать живот, набрать мышечную массу. Тренировочные программы для новичков и опытных спортсменов отличаются друг от друга.

Запишитесь к нам на фитнес-тренинг. Поможем выбрать направление, дадим рекомендации. Занятия проводятся по определенной программе, составленной с учетом физиологии.

HITT-занятия очень полезны для нервной системы. Позволяют получить максимум пользы, повысить выработку гормона счастья — дофамина. У новичков эффект наступает уже после нескольких фитнес-тренировок.

Комплекс с отягощением помогает нарастить мышечную массу, снизить вес. Сжигаются калории, уходят кг. Блок специальных упражнений укрепляет здоровье, уменьшает количество жировых отложений.

Сеть фитнес-центров приглашает на HITT-тренировки. Выбирайте клуб в удобном месте, недалеко от дома. Стоимость абонемента зависит от фитнес-программы.

В нашем клубе есть и другие направления аэробики. Упражняться могут все желающие. Можно освоить танцевальные движения, научиться их правильно выполнять. Длительность практик зависит от подготовленности. Главное, чтобы вам было комфортно.

После подписания соглашения, внесения оплаты, вы сможете сможете выбрать удобное расписание для посещения клуба. Приходить на кардиозанятия лучше немного раньше. Это удобно — без спешки и неудобства, подготовитесь.

Что приносить с собой?

  • Форма — шорты, футболка, кроссовки. Инвентарь покупать не нужно. Его предоставляет клуб.
  • После завершения занятий можно принять душ. Для этого понадобятся гель, полотенце.
  • Запас воды. На HITT-тренировке тело сильно потеет. Чтобы не допустить обезвоживания, рекомендуем чаще пить. Соблюдайте питьевой режим с целью поддержания водного баланса. Употреблять лучше обычную воду.

Условия

  1. Тренировка высокой интенсивности подходит исключительно тем, у кого нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, хронических заболеваний и других противопоказаний.
  2. Нельзя приступать к кардиотренировкам людям с повышенной температурой тела, при физическом недомогании.
  3. За 1 час до начала тренинга не рекомендуется кушать или пить высокоуглеводные напитки.
  4. Для большей эффективности активные аэробные нагрузки совмещают с низкоуглеводной диетой.
  5. Перед тренировкой не рекомендуем выполнять никакие другие практики.
  6. На занятиях в группе каждый участник самостоятельно контролирует пульс и степень утомления.

После окончания необходимо расслабиться, отдохнуть. Можно поплавать в бассейне на нашей территории. Качественное восстановление гарантирует хорошее самочувствие.

Нельзя ходить в баню. Из-за высокой температуры в парной можно почувствовать себя плохо.

Преимущества тренировок

  • Сжигание жира происходит не только на HITT, но продолжается и после работы.
  • Тело быстро становится подтянутым, рельефным, без применения лекарственных средств, гормональных препаратов.
  • Похудение происходит быстрее, чем при использовании других методик.
  • Развивается и укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная системы. Улучшается обмен веществ, повышается тонус.

Интенсивные занятия при неполном восстановлении подходят не всем людям. Есть несколько противопоказаний. Поэтому, перед началом HITT обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

Интенсивные тренировки, бокс не рекомендуется использовать для повышения спортивной формы и похудения людям, у которых:

  • Нарушен обмен веществ, есть проблемы с сердцем.
  • Инфаркт, инсульт.
  • Онкология, эпилепсия, диабет.
  • После травм.
  • Если при выполнении движений чувствуются сильные болевые ощущения.
  • Беременность на любом сроке.

Подобный тренинг сильно действует на сердечно-сосудистую систему. Если есть проблемы с метаболизмом, сосудами, то его делать нельзя. Если вы чувствуете недомогание, слабость, головную боль, то стоит отложить занятия.

Принципы интервальной работы

Основа занятия - круговая тренировка. Используются разные схемы. Например, 1 минута бокса через 15 секунд отдыха. Общий объем, интервал отдыха подбирается индивидуально.

Сначала проводится разминка. Она подготавливает организм к выполнению нагрузки, запускает энергетические процессы в организме. Включает в себя ходьбу или бег на беговой дорожке в заданном темпе.

В конце - заключительная часть. Направлена на растягивание, расслабление. Заминка влияет на течение и скорость процессов восстановления.

Во время занятия следите за своим физическим состоянием, давлением, пульсом. Чувствуете, что вам категорически не хватает отдыха, появляется одышка, лицо сильно краснеет? Скажите об этом инструктору.

Комплекс упражнений

HITT сочетает силовую и кардиотренировку. Вариантов проведения занятия очень много.

  • Запрыгивания на опору.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Различные виды ходьбы, бега.
  • Приседы разной глубины. Выполняются с выпрыгиваниями вверх.
  • Скручивания для брюшного пресса, спины.
  • Упражнения на развитие силы, укрепление ягодиц.
  • Отжимания от пола и других поверхностей.
  • Шпагат и растяжка. Повышают степень подвижности суставов.

Высокоинтенсивные персональные фитнес занятия и другие программы проходят строго по графику 2-3 раза в неделю. Условия — отличные.

После каждого посещения фитнеса, бокса обязательно проводите восстановительные процедуры. К восстановлению нужно относиться серьезно, как к важной части тренировочного процесса.

Почему мы?

Регулярный фитнес, кардионагрузки помогают добиться результатов, похудеть, снизить уровень стресса. Физические нагрузки, наравне с правильным питанием являются обязательными условием здорового образа жизни.

Приглашаем на занятия в наш фитнес-центр.

  • HITT проводят опытные фитнес-инструкторы с большим стажем.
  • Используем в работе современные методики, лучшие тренировочные программы.
  • Занятия фитнесом, растяжкой, йогой, зумбой, пилатесом,TRX проходят в команде единомышленников в красивых, просторных помещениях с кондиционерами под руководством профессионалов.
  • Условия предоставления услуги полностью соответствуют требованиям Роспотребнадзора. В наличии все необходимые документы.
  • Персональные HITT занятия в фитнес-клубе проводятся несколько раз в неделю в удобное время. Длятся не более 30 минут.
  • Предлагаем купить абонемент для посещения фитнес центра недорого. Внимательно ознакомьтесь с информацией о правилах, предусмотренных скидках, порядке предоставлении услуг на нашем сайте.

Запишитесь по телефону. Наши менеджеры помогут подобрать индивидуальную программу для девушек, женщин, мужчин с учетом личных пожеланий.

При контакте с оборудованием, инвентарем, гантелями необходимо строгое соблюдение инструкции.

Также рекомендуем приобрести абонемент на другие полноценные программы: кроссфит, танцевальные практики, МФР, техники дыхания, танцы.

Не откладывайте свое здоровье и красоту на завтра. Завтра никогда не наступает. Будем рады видеть вас у нас сегодня!

Занятия проводят

G
Y .
M
Александра Самошкина
Инструктор групповых программ, персональный тренер
о тренере
Людмила Бокарева
Инструктор групповых программ, персональный тренер
о тренере

Давай заниматься уже сегодня! 

Тариф «Безлимитный»
7900
5900р. до 24.05
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Лайт»
2300р. до 24.05
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Студенческий»
2300р. до 24.05
Что входит в карту?

02145412

ХОЧУ
Тариф «Безлимитный»
2900р. до 24.05
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Безлимитный»
3490р. до 24.05
Что входит в карту?

035467

ХОЧУ
Тариф «Дневной»
2900р. до 24.05
Что входит в карту?

09876

ХОЧУ
Расскажем все о клубных картах по телефону,
если удобно  
Нажимая кнопку, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Связаться с нами
Джима ответит сразу...