Бесплатно для всех членов клуба Джим
Включены все тренировки по расписанию в часы действия вашей карты. Стандартное время групповой тренировки 55 минут.
ЗаписатьсяСтеп-аэробика
Занятие временно не проводится.
Степ-аэробика — это энергичные шаги, выполняемые в определенном ритме под ритмичную музыку. Степ способствует быстрому, эффективному сжиганию лишнего жира, укреплению мускулатуры, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, оздоровлению всего организма.
Тренировки по степ-аэробике проходят в группах или индивидуально под руководством персонального инструктора. Энергичный тренинг подходит людям, которые ведут ЗОЖ, добиваются снижения веса.
Степ-аэробика. Что это такое?
Аэробика на степ-платформе состоит из комбинации простых, ритмичных шагов, выполняемых в течение определенного промежутка времени.
Степ-аэробика выполняется на степе — специальной платформе. Чем она выше, тем сильнее интенсивность нагрузки. На занятиях звучит энергичная музыка. Упражнения делаются в строго определенном ритме. Продолжительность спортивного комплекса — от 30 до 60 минут.
Особенности
Аэробика на степ состоит из 3 частей:
- Разминка. Включает в себя базовые шаги, не интенсивные подъемы на степ. Основная цель — разогрев всех мышечных групп.
- Основная часть. Состоит из более сложных упражнений, сгруппированных в определенные связки. Новичкам необходимо следить за интенсивностью и объемом нагрузки. В основную часть можно включить 4 специальные связки.
- Заминка. В заключительной части интенсивность постепенно снижается. В конце выполняются физические упражнения на восстановление, расслабление, координацию, растяжку.
Почему степ-аэробика так популярна?
- Активное похудение. Степ способствует быстрому сжиганию лишнего жира, похудению тела. За 1 час можно израсходовать до 900 калорий.
- Возможность изменять степень нагрузки. Если вы новичок, то вам подойдет низкая степ опора. Первое время занятия проходят без отягощений в умеренном темпе Чем подготовленные спортсмен, тем больше высота степ-платформы. В подход можно попробовать добавить штангу, гантели, утяжелители.
- Проработка всех групп мышц. Система состоит из определенных шагов. Связки составлены опытными инструкторами таким образом, чтобы нагрузка была равномерно направлена на все мышцы тела: ягодицы, ноги, икры, бедра, брюшной пресс, руки, спину.
- Укрепление здоровья. Регулярные занятия задействуют все группы мышц. Помогают поддерживать здоровье на высоком уровне, позволяют укрепить мускулатуру, развить выносливость, улучшить осанку ,повысить иммунитет. Существенно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, укрепляют легкие, сердце, суставы.
- Безопасность. Занятия на степ-платформе не оказывают негативное воздействие на позвоночник, суставы, но имеются и противопоказания. Перед началом тренинга важно получить консультацию врача.
- Эффективность. Активные подъемы на платформу — отличный способ добиться хорошего тренировочного эффекта, повысить выносливость, развить координацию движений, улучшить показатели силы. Подходят тем, для кого важно сформировать красивый силуэт без набора мышечной массы.
Благодаря регулярным занятиям вы сможете укрепить мышцы, повысить их тонус. Степ аэробика состоит из подъемов разных видов, которые чередуется с треками из силовых упражнений. Это позволяет развивать не только уровень общей выносливости, но и повысить уровень силы.
Записаться на занятия, заказать абонемент в Москве можно в нашем фитнес клубе. Опытные инструкторы подберут программу с учётом вашей спортивной подготовки и возможностей. Степ-аэробика избавит от лишнего жира, укрепить здоровье, сформировать красивое стройное тело.
