Бокс 

Бокс – одно из самых популярных и эффективных направлений боевых искусств среди молодежи и не только. Также, как в дзюдо и каратэ, у бокса есть своя история, философия. Тренировка позволяет постепенно оценить свои силы, узнать на что способен.

Пробное занятие станет первым шагом к достижению цели, преодолению себя и своих страхов.

Боксинг — что это

Это уникальная тренировка, состоящая из элементов современного бокса, самообороны. Занятия проводятся на ринге и в зале в режиме высокой интенсивности. За одну тренировку боксер может выполнить большое количество самых разнообразных упражнений, сжечь до 800 лишних калорий, уменьшить жировые отложения, снизить вес.

Спорт, регулярная физическая активность под энергичную музыку способствует развитию силы, выносливости, координации, жиросжиганию, построению красивого тела. Помогает избавиться от напряжения, стресса, позволяет выплеснуть накопившиеся, негативные эмоции, получить заряд энергии, уверенность на весь день, очистить мысли от негатива. Ускоряется обмен веществ, улучшается здоровье.

Бокс проходит в Москве в современных, хорошо оснащенных классах. Тренировки по боксу проводят сертифицированные специалисты с большим стажем в данной сфере. Наши клиенты имеют возможность не только заниматься спортом, участвовать в соревнованиях, быть участниками интересных турниров, но и привести мускулы в тонус, позаниматься на тренажерах, хорошо отдохнуть в команде единомышленников.

Профессиональный бокс — отличный выбор для тех, кто с детства мечтает легко освоить навыки самообороны, прокачать тело, предпочитает динамичные программы.

Бокс в фитнес студии поможет организму построить идеальную фигуру. Интенсивная программа способствует сжиганию жировых отложений в течение короткого периода времени.

В фитнес клубах Москвы Gym-Gym, расположенных в нескольких минутах от метро, можно записаться на групповые и корпоративные тренировки. Уровень подготовки не важен – гибкая программа рассчитана как на новичков, так и на спортсменов с опытом, мастеров.

Прочитать материалы о данном виде спорта можно на нашем сайте. Все права защищены.

Польза тренировок

Добиться результатов в этом виде спорта помогает не только качественная спортивная подготовка, но и знание психологии, правил ведения боя.

Успех обучения зависит от координации, скорости реакции, дисциплины, внимательности, умения просчитывать ситуацию на несколько ходов вперед.

Сочетание различных боевых искусств, разнообразных элементов, фокусировка на ловкости и темпе улучшит не только физическое, но и психическое состояние. Вы научитесь быстро принимать лучшие решения в зале и жизни, повысите сосредоточенность, внимательность, концентрацию, память, разовьете психологическую устойчивость.

А что происходит на тренировке с физическими качествами?

Тренируется скорость, специальная выносливость, реакция, развивается сила. Вы похудеете, накачаете мускулатуру, у вас появятся кубики пресса.

Во время занятий боксом повышается скорость обменных процессов, улучшается общее состояние сердечно-сосудистой, нервной системы.

Преимущества бокса очевидны:

• Организм получает большую аэробную нагрузку;
• Интересный формат;
• Вы получаете новые навыки, яркие эмоции, прекрасное настроение;
• Фигура становится подтянутой, гибкой;
• Появляется чувство уверенности в себе, вы становитесь наиболее активным, смелым.
• Фитнес программа под руководством квалифицированного инструктора подходит как начинающим, так и опытным атлетам.

Какие мышцы работают

Бокс — функциональный вид спорта. Во время тренировки задействованы все мышцы, в том числе стабилизаторы, которые трудно проработать целенаправленно на силовых практиках.

Кардио сочетается силовой нагрузкой. Работают все мышцы, включая самые труднодоступные. Сбалансированная физическая работа позволяет гармонично развить мускулатуру, повысить силу, выносливость и гибкость.

Этапы тренировки

Первое и самое важное в боксе — это разминка. Длительность — в среднем 10-15 мин. Простые физические упражнения разогревают организм, подготавливают к активной деятельности, защищают от травм.

Разминка направлена на повышение работоспособности, пульса, разогрев. Включает в себя:

• Разогрев суставов;
• Бег, подскоки;
• Прыжки на скакалке;
• Упражнения в стойках;
• Гимнастику.

Основная часть включает в себя: ударные элементы на груше, постановка техники, бой с тенью.

Боксирование проходит «на лапах» и в боксерских перчатках. Спортсмены осваивают не только прямые удары, но и апперкоты, боковые удары и множество других вариаций.

На тренировке отрабатываются элементы бокса с «одногруппником». Тренер следит за правильным выполнением и завершением атак, помогает скорректировать движения, мотивирует.

В конце фитнес тренировки проводится заминка – повседневная, рутинная работа на пресс, спину, растяжку и восстановление.

Кому подойдет бокс

Разносторонний спорт подходит женщинам, мужчинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Покупайте абонемент, выбирайте удобное время для тренировки и приходите в Gym-Gym.

FAQ

Есть ли противопоказания для занятий?

Особых противопоказаний нет. Однако, если у вас есть серьезные заболевания, то лучше выбрать другой, возможно более спокойный вид спорта, без ударных упражнений.

Противопоказаниями являются грыжа, повышенное внутричерепное или артериальное давление, проблемы с сердцем, нарушения сердечного ритма, эпилепсия и т.п. Если сомневаетесь — не стоит подвергать себя риску, лучше проконсультироваться с врачом.

Сколько длится тренировка?

55 минут.

Как подготовиться к фитнесу?

Специальной подготовки не требуется. Главное, не забыть спортивную форму, кроссовки и бутылку воды. Для занятий потребуется дополнительный спортивный инвентарь — бинты, боксерские перчатки и т.п.

Количество человек на тренинге?

На тренировке может быть одновременно до 15 спортсменов. Обычно они занимаются в парах, пока тренер наблюдает за ними и дает рекомендации, указания.

Кроме того, в фитнес-клубах Москвы есть платные мини-группы, не входящие в стоимость абонемента. Это тренировки в более комфортной обстановке. В фитнес-зале находится до 6 человек. Так тренер может уделить внимание каждому участнику.

Я боюсь, что это травмоопасно. Так ли это?

На самом деле, нет. Бокс не опаснее любого другого единоборства. Наш тренер обучит тебя технике безопасности, ответит на вопросы и будет контролировать весь процесс тренировки. Кроме того, в спарринг с партнером тебя не поставят до тех пор, пока ты не отработаешь удары и защиту. Первое время ты будешь тренироваться с грушей.

Сколько ккал я могу сжечь за одну тренировку?

Так как это высокоинтенсивная тренировка, то ты можешь потратить до 900 калорий за один раз.

Как записаться на тренировку?

На тренировки могут попасть все участники нашего фитнес клуба. Достаточно купить абонемент, выбрать удобное время, прийти в назначенный час.

Если ты хочешь тренироваться в мини-группе, то необходимо заранее записаться по телефону тренера (он есть в расписании) или у менеджеров по телефону.

Как быть, если я новичок?

Начать боксировать просто. Бери форму, кроссовки и приходи на тренировку! Наш тренер научит держать удар, поможет выбрать снаряжение, скорректирует интенсивность.

Какой бокс в вашем клубе?

Различают нескольких направлений: классический, кикбоксинг, фитбоксинг. Все они отличаются по стилю. Так, в кикбоксинге разрешены удары ногами и броски, а фитбокс – это тренировка, в основе которой лежат аэробные упражнения. На тренировке такого формата боксеры ритмично бьют руками и ногами грушу.

Чем отличается обычный boxing от фитбокса?

Отсутствие контактных боев.

У нас проводятся контактные занятия – вы будете отрабатывать технику с помощью специального инвентаря, работая в паре с другим спортсменом. Тренировки динамичны и идут под бодрящую музыку – это создает мотивирующую атмосферу.