Бокс 

Boxing – одно из самых популярных и эффективных направлений боевых искусств. Он также имеет свою философию, как например, карате или дзюдо. Так, на этой тренировке ты осознаешь, кто ты и на что способен. Первое занятие станет шагом к преодолению себя и своих страхов. Каждая следующая тренировка будет вызовом самому себе. Ты его примешь?

В фитнес-клубах Gym-Gym в Москве ты можешь прийти на тренировки в группе по boxing. Уровень подготовки не важен – они рассчитаны и на новичков, и спортсменов с опытом.

Польза тренировок

Существует мнение, что этим занимаются только глупые люди. Но, на самом деле, успех здесь зависит от координации, скорости реакции, дисциплины, внимательности и умения просчитывать все на несколько ходов вперед.

Поэтому сочетание интенсивных элементов боевых искусств, фокусировка на ловкости и темпе улучшит не только физическое, но и психическое состояние. Ты научишься быстро принимать решения в зале и жизни, повысишь сосредоточенность, внимательность, концентрацию и память, разовьешь психологическую устойчивость.

А что происходит на тренировке с телом? Ты тренируешь скорость, выносливость, реакцию и развиваешь силу. Здесь ты похудеешь, накачаешь мускулатуру, у тебя появятся такие желанные кубики пресса.

Тренировки также укрепляют общее состояние сердечно-сосудистой системы и нервов.

Какие мышцы работают

Так как бокс относится к функциональному тренингу, во время тренировки будут задействованы все мышцы: и видимые, и стабилизаторы, которые трудно проработать целенаправленно на силовых.

Ты получишь микс из кардионагрузки и силовых упражнений, который вовлечет в работу все мышцы комплексно, включая самые труднодоступные. Ты получишь гармоничное развитие мускулатуры, слаженную работу тела, повысишь силу, выносливость и гибкость.

Как проходит тренировка

Первое и самое важное в любой тренировке – это разминка. Она важна, так как разогревает нас, подготавливая к интенсивной тренировке и предотвращая травмы.

Разминка направлена на все тело и включает в себя:

• суставную гимнастику;
• беговые комплексы и подскоки;
• прыжки со скакалкой;
• передвижения в стойках;
• растяжку.

Далее идет основная часть тренировки. Сюда входят отработка ударов, например, на груше, постановка техники, упражнения, которые развивают реакцию, координацию, ловкость и, так называемый, бой с тенью.

В Gym-Gym боксирование проходит «на лапах» и в боксерских перчатках. Это спортивное снаряжение, благодаря которому ты отрабатываешь защитные и атакующие техники во время раундов. Они также позволяют осваивать не только прямые удары, но и апперкоты, боковые удары и множество других вариаций. В отличие от работы с грушей.

На тренировке ты работаешь с «одногруппником», тренер в это время следит за правильным выполнением ударов и защиты, помогает скорректировать движения, мотивирует тебя.

В конце тебя ждет заминка – работа на пресс, спину и растяжка. Это нужно, чтобы мышцы охладели и температура тела, частота сердечных сокращений, дыхания, снизились.

Кому подойдут тренировки

Boxing сейчас – это разносторонний спорт, вид функционального тренинга. Именно поэтому он подходит всем без исключения: женщинам, мужчинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Девушки часто ходят сюда, чтобы похудеть и подкачаться, а также выплеснуть энергию, разгрузиться от будничных забот.

Тебя ждет увлекательная интенсивная нагрузка, которая к тому же позволяет проработать все тело. Boxing – это стиль жизни! Выбирай абонемент, удобное время тренировки и приходи в Gym-Gym, мы ждем тебя.

FAQ

Есть ли противопоказания для занятий?

Нет, особых противопоказаний нет. Однако, если у тебя есть заболевания, с которыми запрещен другой игровой спорт, – это могут быть грыжа, повышенное внутричерепное или артериальное давление, проблемы с сердцем – то это направление тоже противопоказано. Если ты сомневаешься, советуем проконсультироваться с врачом.

Сколько длится тренировка?

55 минут.

Как подготовиться к тренингу?

Специальной подготовки не требуется. Главное, это не забыть положительные эмоции, спортивную форму, кроссовки и бутылку воды. Кроме того, в Gym-Gym тренируются на лапах и в боксерских перчатках или с бинтами, поэтому этот инвентарь тебе тоже стоит купить.

Сколько человек в группе?

На тренировках может быть до 15 спортсменов. Обычно спортсмены занимаются в парах, пока тренер наблюдает за ними и дает рекомендации, указания, он также показывает правильную технику.

Кроме того, в фитнес-клубах Gym-Gym есть платные мини-группы, они не входят в стоимость абонемента. Это такие же тренировки, но проходят они в более комфортной обстановке, ведь в зале находится до 6 человек. Так тренер может уделить внимание каждому и каждой, а ты не будешь стеснен в движениях.

Я боюсь, что это травмоопасно. Скажи, Джим, это так?

На самом деле, нет. Boxing не опаснее любого другого высокоинтенсивного тренинга. Наш тренер обучит тебя технике безопасности, ответит на вопросы и будет контролировать весь процесс тренировки. Кроме того, боксировать с партнером тебя не поставят пока ты не отработаешь удары и защиту, а также не научишься верной технике. Первое время ты будешь тренироваться с грушей.

Сколько ккал я могу сжечь за одну тренировку?

Так как это высокоинтенсивная тренировка, то ты можешь потратить до 900 калорий за один раз. Это отличный способ похудения и набора мышечную массу одновременно.

Как записаться на тренировку?

На тренировки в группах могут попасть все члены клуба Gym-Gym. Достаточно купить абонемент по выгодному для вас тарифу, выбрать удобное время в расписании групповых программ и прийти в назначенный час.

Если ты хочешь тренироваться в мини-группе, то необходимо заранее записаться по телефону тренера (он есть в расписании) или у менеджеров по телефону клуба.

Как быть, если я новичок?

Начать боксировать просто. Бери форму, кроссовки и приходи на тренировку! Наш тренер научит тебя держать удар, поможет выбрать снаряжение, скорректирует интенсивность индивидуально для тебя, чтобы первая тренировка прошла максимально комфортно. А дальше будет втянуться на много проще.

Какой бокс в Джиме?

Boxing бывает нескольких направлений: классический, кикбоксинг, фитбоксинг. Все они различаются по стилю. Так, в кикбоксинге разрешены удары ногами и броски, а фитбокс – это тренировка, в основе которой лежат аэробные упражнения. На тренировке такого формата фитбоксеры ритмично бьют руками и ногами грушу. Чем отличается обычный boxing от фитбокса? Отсутствие контактных боев.

В Gym-Gym проходят контактные занятия – ты будешь отрабатывать удары с помощью специального инвентаря, работая в паре с другим спортсменом. Тренировки динамичны и идут под бодрящую музыку – это создает мотивирующую атмосферу в зале.