Go to English?

TABATA (Табата) GYM 

занимайся бесплатно

Бесплатно для всех членов клуба Джим

Включены все тренировки по расписанию в часы действия вашей карты. Стандартное время групповой тренировки 55 минут.

Записаться

Табата

Занятие временно не проводится.

Идзуми Табата — известный конькобежец, декан Высшей школы здравоохранения и спорта в Японии. Он разработал уникальную систему интервальных тренировок для интенсивного похудения, состоящую из физических упражнений на все группы мышц.

Тренировочный комплекс физических упражнений высокой интенсивности позволяет за короткое время избавиться от лишних килограммов, похудеть, создать красивую фигуру. Круговые занятия фитнесом, направленные на жиросжигание, проходят в группе в течении 15-20 минут. Эффективность процесса, результат работы зависят от того, насколько точно спортсмен выполняет все условия тренировочной системы Табата.

С момента разработки программы прошло уже более 30 лет. Сейчас это популярное направление Изуми Табата, эффективный метод похудения в спортзале не только в Москве, но и в различных странах мира.

У нас вы можете купить абонемент и записаться на Табату и другие практики: йогу, растяжку, дыхательную гимнастику. Программа в фитнес-клубе несколько раз в неделю под руководством опытных инструкторов. Начать посещать тренировочные занятия никогда не поздно. Приходите в любое удобное для вас время.

Основные правила и рекомендации по тренировкам Табата вы узнаете при пробном посещении студии.

Табата. Что это?

Развивающий японский комплекс упражнений для максимального сжигания калорий, расщепления жировой ткани, улучшения общего состояния разработал спортсмен, профессионально занимающийся конькобежным спортом.

Цель занятий — ускорить метаболизм, избавиться от лишнего веса и быстро получить высокий результат. Табата приносит массу пользы, способствует укреплению суставов, позвоночника, улучшает показатели силы, помогает сжечь ккал, подтянуть мышцы, уменьшить объемы бедра, повысить тонус

Табата включает в себя чередование аэробной и анаэробной нагрузки. Подходит для женщин, мужчин со средним и высоким уровнем подготовки, без серьезных проблем со здоровьем, которые хотят в течение определенного периода времени увидеть изменения в жизни. Данный метод стоит попробовать тем, кто желает просто нормализовать вес, привести в порядок форму.

Физкультурно-оздоровительное занятие Табата займет около 30 минут. Тренинг начинается с разминки. Затем — основной развивающий комплекс, прыжки. Выполнение упражнений на разные группы мышц происходит в интенсивном темпе. Важно подобрать правильный темп, контролировать частоту пульса, следить за дыханием. Промежутки отдыха достаточно маленькие.

Табата-тренировка для начинающих проводится под руководством опытного специалиста. Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому занимающемуся, поможет повысить уровень тренированности, увеличить скорость, с которым организм сжигает жир, избежать проблем, получения травм во время выполнения тренировки.

Как проходит тренинг?

Схема занятия очень простая: 20 секунд — интенсивная работа, 10 секунд — восстановление. Количество повторов цикла — 8 раз. Каждый сет длится примерно четыре мин.

Сначала по этой настоящей, тренерской методике занимались исключительно японские конькобежцы. Но постепенно Табата стала популярна и у обычных людей, не занимающихся профессиональным спортом.

Тренироваться лучше всего в удобной спортивной форме, не сковывающей движения, на качественном оборудовании. На ноги рекомендуем надеть удобные кроссовки для надежной фиксации стопы. Обязательно соблюдайте меры безопасности.

Особенности и преимущества

  • Во время мышечной активности происходит быстрое сжигание килокалорий. За короткое время можно избавиться от нескольких килограммов.
  • В результате регулярных тренировок тело приобретает рельефность, становится красивым, подтянутым.
  • Вместе с лишним весом уходят усталость, стресс. Появляется энергия, хорошее настроение.
  • Развивается общая и специальная выносливость.

Достичь результата помогут регулярные тренировки, правильное питание, качественные восстановительные процедуры. Например, между тренировками можно выполнить упражнения на растягивание, поплавать в бассейне.

Как проходит Табата

  1. Занятие начинается с разогревающей разминки. Она может включать ходьбу, бег, элементы аэробики, бокса, кроссфита, бокса. Главная задача на подготовительном этапе — подготовить тело к нагрузке, разогреться. Качественный разогрев поможет избежать травмы. Длительность - 10-20 мин.
  2. После подготовительной части начинается основной комплекс. Периоды нагрузки необходимо чередовать с небольшими интервалами отдыха. Упражнения выполняются на пределе, с высокой интенсивностью.
  3. После завершения большой, основной части необходимо делать упражнения на расслабление и восстановление мышц и систем организма. Можно использовать разные методы восстановления тайский массаж Заминка занимает в среднем 10-15 минут.

Противопоказания

Табата — высокоинтенсивный тренинг. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом до начала тренировок.

Противопоказанием к занятиям могут служить следующие заболевания:

  • Онкология.
  • Сахарный диабет.
  • Эпилепсия.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Беременность.
  • Восстановительный период после травм.

Записывайтесь на эффективные спортивные практики в наши фитнес-клубы. Стоимость — одна из лучших в Москве. Есть много вариантов, способов оплаты. Тренировки проводят опытные инструкторы высокой квалификации. Важно использовать все возможности для улучшения здоровья, неустанно работать в этом направлении. Оказываем всестороннюю поддержку во время проведения тренировок. Постоянным клиентам предоставляем скидки, приятные бонусы.

Занятия проводят

G
Y .
M

Давай заниматься уже сегодня! 

Тариф «Безлимитный»
7900р. до 04.03
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Лайт»
2300р. до 04.03
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Студенческий»
2300р. до 04.03
Что входит в карту?

02145412

ХОЧУ
Тариф «Безлимитный»
3990р. до 04.03
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Безлимитный»
3490р. до 04.03
Что входит в карту?

035467

ХОЧУ
Тариф «Дневной»
2900р. до 04.03
Что входит в карту?

09876

ХОЧУ
Расскажем все о клубных картах по телефону,
если удобно  
Нажимая кнопку, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Связаться с нами
Джима ответит сразу...