Go to English?
занимайся бесплатно

Бесплатно для всех членов клуба Джим

Включены все тренировки по расписанию в часы действия вашей карты. Стандартное время групповой тренировки 55 минут.

Записаться

Силовые тренировки

Хотите накачать мышцы, стать сильнее и выносливее? Запишитесь на силовые тренировки. Тренинг проходит по уникальной методике под руководством квалифицированных инструкторов.

Тренировочный фитнес комплекс включает в себя группу упражнений с собственным весом, использованием отягощений, специального инвентаря, утяжелителей: штанг, гантелей, тренажеров.

Индивидуальные и корпоративные тренировки проходят несколько раз в неделю, длятся не больше 1 часа. Заказать и купить абонемент в Москве для регулярного прохождения персонального силового тренинга можно на нашем сайте. Оплата любым способом. Действуют персональные акции.

Силовая тренировка — что это такое?

Цель силовой подготовки — укрепление мышечного корсета, наращивание массы, улучшение выносливости, координации и в целом повышение уровня физических возможностей людей.

Специально подобранные тренировки позволяют проработать разные группы мышц тела, способствуют увеличению силы ног, рук, пресса, спины и т.п. С помощью силовых упражнений, отягощений можно не только поднять уровень силы, но и избавиться от жира, улучшить работу различных органов организма, укрепить здоровье, наполниться энергией..

Преимущества силовых тренировок

Регулярные, высокоинтенсивные фитнес тренировки с гирями, гантелями, малыми и большими весами, жимы, упражнения со штангой ускоряют обмен веществ, улучшают кровоток.

Тренировки, правильное питание положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Органы и ткани всего организма, включая мозг, активно снабжаются кислородом. Давление нормализуется, снижается уровень холестерина, повышается настроение.

Как проходит силовая тренировка?

Силовая тренировка включает в себя три важных этапа.

Разминка

Подготовительная, аэробная часть длится около 10 минут. Включает в себя ходьбу, бег, элементы аэробики, упражнения со скакалкой, подтягивания, отжимания, приседания, сгибания рук, вращения.

Основная часть

Тренировочная программа зависит от направления. Тренинг может проходить в спокойном, интервальном, круговом режиме с высокой, средней низкой интенсивностью. Для любого атлета составим определенный план, подберем индивидуальные методы, упражнения, приемы.

Соблюдайте базовые правила безопасности. Статическая, тяжелая нагрузка для развития мышц не должна длиться больше 0,5 -2 минуты. Число повторений обычно — 6-12 движений. Новички, как правило, делают гораздо меньший объем.

В некоторых случаях рекомендуется выполнять нагрузку до отказа. Перерыв между подходами - 4-5 минут. Силовой комплекс состоит из 4-6 разных упражнений.

Заминка

После выполнения интенсивной тренировочной нагрузки требуется восстановление. Можно расслабиться лежа на скамье или на коврике. Важно привести пульс, давление в норму. Затем выполняются упражнения на гибкость. Они подходят всем, помогают снизить уровень напряжения в мышцах, улучшают кровоснабжение, избавляют от болевых ощущений.

Противопоказания

Силовой тренинг приносит большую пользу организму. Но есть и медицинские противопоказания.

  • Сколиоз, серьезные операции, травмы скелетно-мышечного аппарата, позвоночника, суставов.
  • Эндокринные нарушения.
  • Хронические заболевания, онкология.
  • Проблемы с нервной системой, нарушения психики.

Записывайтесь на силовой тренинг в Москве на нашем сайте. Выбирайте услуги: степ, танцы живота, самооборона, йогу, детский фитнес, бокс и другие. В нашу команду входят опытные наставники. Они помогут проработать мускулатуру, повысить физические показатели, избавиться от лишних калорий и килограммов.

Хотите увидеть изменения в повседневной жизни? Начните работать над собой. В начале тренировочного процесса следует делать простые упражнения: планку, сгибания, разгибания ног, подъемы туловища, становую тягу. Затем стоит повысить сложность.

Звоните по телефону. Ответим на вопросы, поможем определиться..

Занятия проводят

G
Y .
M
Анна Тухватшина
Инструктор групповых программ, персональный тренер
о тренере
Оксана Оздемир
Инструктор групповых программ, персональный тренер
о тренере
Юлия Власова
Инструктор групповых программ, персональный тренер
о тренере

Давай заниматься уже сегодня! 

Тариф «Безлимитный»
7900р. до 04.03
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Лайт»
2300р. до 04.03
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Студенческий»
2300р. до 04.03
Что входит в карту?

02145412

ХОЧУ
Тариф «Безлимитный»
3990р. до 04.03
Что входит в карту?

021454

ХОЧУ
Тариф «Безлимитный»
3490р. до 04.03
Что входит в карту?

035467

ХОЧУ
Тариф «Дневной»
2900р. до 04.03
Что входит в карту?

09876

ХОЧУ
Расскажем все о клубных картах по телефону,
если удобно  
Нажимая кнопку, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональных данных
Связаться с нами
Джима ответит сразу...