Многими видами спорта можно начинать заниматься уже в детском возрасте. Групповые, индивидуальные тренинги, физкультура на свежем воздухе позволяют ребенку раскрыть свой потенциал, приносят пользу для здоровья. Но только при одном условии. Маленькому человеку должно нравится то, чем он занимается.
Нагрузка должна соответствовать возможностям, общему состоянию здоровья. Далеко не все мечтают стать чемпионом. Многие родители отдают своих детей в спорт не ради достижения высоких результатов, а для того, чтобы они укрепили здоровье, стали физически развитыми.
Зачем детям заниматься спортом?
Двигательная активность благотворно действует на весь организм. У детей ускоряется обмен веществ. Кровь активно циркулирует по телу, доставляет в ткани питательные вещества, кислород.
Физическая работа, зарядка благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, повышает иммунитет, доставляет удовольствие. Это отличная профилактика возникновения различных заболеваний. Ребенок становится крепче, легче переносит болезни.
И еще несколько плюсов:
1. Совершенствование ловкости, гибкости, выносливости, силы. Формирование мышечного корсета.
2. Воспитание дисциплины, самодисциплины. Обычно дети, регулярно занимающиеся спортом, соблюдают режима дня. У них формируются такие важные черты характера, как ответственность, целеустремленность, умение работать в команде.
3. Снятие стресса, улучшение настроения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Снижается уровень стресса, улучшается настроение, повышается самооценка.
4. Развитие социальных навыков. Командные виды спорта учат детей взаимодействовать со сверстниками, уважать правила, учитывать мнение других участников.
5. ЗОЖ. Появляется интерес к здоровому образу жизни, правильному питанию. Эти полезные навыки позволят ребенку сохранить здоровье в будущем.
Необходимо, чтобы тренер был настоящим специалистом в данной сфере, разбирался в основах возрастной анатомии, физиологии, психологии.
Отличия детских тренировок
Режим дня, правильное питание, физическая работа имеют много определенных преимуществ. Перед тем, как записать ребенка на занятия в спортивную секцию, проконсультируйтесь с врачом. Он даст нужные рекомендации, советы, подскажет, какие виды спорта подойдут вашему малышу.
Дети в возрасте 3-5 лет познают мир. Они каждый день открывают для себя что-то новое, интересное. В этот период ребенку нельзя перегружаться. Достаточно двух-трех занятий в неделю по 15-20 минут.
После 5 лет, продолжительность можно увеличить до 1 часа. Физическая деятельность обязательно чередуется с полноценным отдыхом, восстановлением. Это связано с особенностями психики, физиологии. Во время отдыха дети могут растягиваться, расслабляться.
Младшие школьники энергично растут. Им приходится много сидеть за партой. У некоторых ребят появляется лишний вес, искривление позвоночника, близорукость. Это имеет смысл учитывать при выборе вида деятельности.
Физическая деятельность позволяет ребенку укрепить мышечный корсет, избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Дома стоит соблюдать режим дня. Норма сна для детей минимум 8-9 часов.
Некоторые родители считают, что ребенку не обязательно регулярно тренироваться. Ведь он и так переутомляется в школе, занимается с репетиторами. Это большая ошибка. Недостаток физической работы часто приводит к стрессу, сильному перенапряжению нервной системы.
Родители должны выбирать спорт вместе с ребенком. Очень важно наладить хорошие отношения с тренером. Это позволит следить за физическим и психическим состоянием сына или дочери, оказывать им своевременную психологическую поддержку в трудных ситуациях, не допускать травм, опасного состояния перетренированности.
Дошкольники
Маленькие дети очень любят двигаться, играть. Задача взрослых состоит в том, чтобы создать им мотивацию для занятий спортом, осуществлять помощь в освоении новых навыков, снизить риск получения травмы. В программу могут входить простые упражнения для укрепления тела.
Гимнастика, бег, катание на коньках, лыжах положительно влияют на здоровье дошкольников.
3-4 года
В три, четыре года с детьми проводят несложные практики. Можно использовать мячи, обручи, кегли, другой инвентарь. Из упражнений подойдут приседания, наклоны, повороты, махи руками, ногами.
Детям полезно плавать в бассейне, бегать. Это отличный способ развить легкие, мышечный корсет. Можно записать ребенка на танцевальные практики. Они улучшают чувство ритма, музыкальный слух.
Многие родители отдают детей в гимнастику, на фигурное катание, в хоккейную секцию. Катание на коньках, растяжка помогают сформировать ровную спину.
Существует основное правило на раннем этапе подготовки — юному атлету должно быть легко, весело.
Тренировки в 5-6 лет
Для пятилеток подходят те же виды спорта, что и для трех-четырехлетних, но с некоторыми дополнениями, изменениями:
1. Подвижные игры, направленные на развитие ловкости, гибкости. Можно организовывать соревнования, чтобы юные спортсмены учились играть по правилам, взаимодействовать со сверстниками.
2. Задания могут быть более сложными, разнообразными. Можно записаться на детскую йогу, пилатес.
3. Аквааэробика укрепляет мышечный корсет, сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет.
4. Танцы можно разнообразить более сложными элементами, хореографией.
5. Пятилеткам хорошо дается растяжка. В основной комплекс могут входить элементы акробатики. Возможно использование мячей, скакалок, обручей.
6. Футбол, баскетбол, волейбол и другие игровые виды спорта учат детей коммуницировать, дружить.
Тренер обязан учитывать способности ребенка, поддерживать у него интерес, следить за тем, чтобы программа соответствовала уровню подготовки. Перед началом занятий спортом рекомендуем сходить на прием к педиатру.
Младшие школьники
В этом возрасте концепция меняется. Активность становится более интенсивной, разнообразной. Дети быстро теряют мотивацию к однообразным занятиям. Можно начать проводить эстафеты, танцы, плавание.
Дети старше 7 лет лучше усваивают информацию, развивают навыки через игровые практики.
Организм еще формируется. Следует избегать чрезмерных нагрузок. Допустимы игры с мячом, аэробика.
В дошкольном возрасте советуем делать комплексы на правильную осанку, мышцы спины.
Интенсивность на занятиях для детей 7–9 лет умеренная. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления.
Важно поддерживать детей, мотивировать их не бросать занятия спортом.
Средний школьный возраст с 11 до 14 лет
На этом этапе возможны тренажеры, кардио, прыжки. Среди детей популярны плавание, теннис, легкая атлетика, гимнастика, бокс. Многие родители, желая закалить своего ребенка, отдают его в зимние виды спорта — коньки, лыжи, биатлон.
Ребенок уже сам способен выбрать направление для дальнейшего развития.
Нагрузка должна быть адекватной, сбалансированной, не вызывать переутомления.
Особенности детских тренировок с 11 до 14 лет
- В приоритете гармоничное физическое развитие, укрепление здоровья.
- Можно использовать разнообразные комплексы на силу, координацию, растяжку.
- В 11-14 л. дети еще не готовы к большой физической загруженности. Игры помогают им сохранить мотивацию.
- На занятиях необходимо следить за тем, чтобы дети соблюдали правила безопасности, выполняли задания без ошибок.
Старший школьники 15-18 лет
Старшеклассники могут работать по интенсивным силовым, кардио-программам.
Они активно тренируются, участвуют в соревнованиях, летних, зимних турнирах.
Дети, занимающиеся спортом, стараются вести здоровый образ жизни, регулярно проходить медосмотры в специальных диспансерах. Это требование организации здравоохранения. Диспансеризация позволяет убедиться в отсутствии противопоказаний, выбрать оптимальную тренировочную программу.
Особенности процесса:
- В подростковом возрасте организм развивается, перестраивается. Можно делать физические упражнения на все группы.
- ОФП включает в себя бег, плавание, езду на велосипеде, единоборства, спортивные игры.
- Тренинги помогают укрепить мышцы, улучшить осанку. Следует разнообразить форматы тренировок, иначе девушки, юноши теряют интерес.
И еще один нюанс. Физические занятия могут быть причиной для стресса. Дети в этом возрасте очень ранимы. Проигрыш на соревнованиях может стать для них сильным потрясением. Тренер необходимо быть внимательным, заботливым, создавать комфортную, поддерживающую обстановку в коллективе.
Подведем итоги
Спортивные практики помогают подросткам стать всесторонне-развитой личностью. При планировании обязательно учитывают возрастную специфику.
Чем разнообразнее, интереснее проводится занятия, тем с большим желанием дети на них ходят. При составлении плана важно принимать во внимание потребности, цели, права каждого ребенка, создавать комфортную среду для гармоничного развития личности.
На тренировках необходимо уделять внимание формированию осанки, укреплению мышц спины. Это позволит избежать проблем с позвоночником в будущем.
