Вы скоро станете мамой и уже представляете, как будете заботиться о своем малыше. Беременность — сложное и одновременно чудесное время. От того, как пройдут роды во многом зависит здоровье малыша и мамы. Очень важно подготовиться к этому важному событию заранее.
Есть разные способы, как это сделать. Во время беременности важно много гулять, правильно питаться, избегать нервного перенапряжения и не забывать о физкультуре.Не интенсивные тренировки, упражнения на растяжку, плавание помогут справиться с тревогой, укрепить мышцы, улучшить подвижность позвоночника, работу сердца, сосудов, деятельность органов дыхания, облегчить неприятные симптомы при беременности. Начинать занятия беременным можно только после консультации с гинекологом. Врач даст необходимые рекомендации, скажет, какие упражнения разрешены, а какие нет, расскажет как следует осуществлять контроль за организмом.Будущие мамы во время беременности занимаются спортом по персональной тренировочной программе. Комплекс для беременных состоит из легких и эффективных упражнений. Во время беременности не рекомендуется интенсивная нагрузка, прыжки, велотренажер или катание на велосипеде.Очень многое зависит от наставника. Выбирайте тренера, у которого уже был опыт работы с беременными. Он будет внимательно следить за тем, чтобы вам не было тяжело.
Какую пользу приносит спорт беременным?
Спорт при беременности приносит пользу беременной.- Хорошее самочувствие. Умеренные занятия спортом позволяют беременной избавиться от отеков, перепадов настроения, усталости. Физическая нагрузка во время беременности нормализует обмен веществ. У будущей мамы вырабатываются окситоцины — гормоны радости. Настроение улучшается.
- Улучшение работы сердца. Во время занятий улучшается кровоснабжение всех органов и тканей. Ребенок получает больше питательных веществ и кислорода. Это отличная профилактика гипоксии у плода.
- Облегчение во время родов. Беременная девушка в хорошей спортивной форме намного легче переносит схватки, испытывает меньше болевых ощущений при родах. Даже небольшой комплекс, выполняемый регулярно дома в течение дня, способен сотворить чудеса, облегчить неприятные симптомы, избавить от тяжести, снизить головную боль, повысить настроение.
- Нормализация обмена веществ. Во время беременности изменяется гормональный фон, происходит накопление жира. Многие набирают лишние килограммы. Они надеются, что вес сам собой уйдет, как только малыш родиться. Но так бывает не всегда. Занятия спортом во время беременности дают возможность беременным поддерживать тонус до родов и быстро привести себя в порядок после важного события.
- Отличное самочувствие после родов. В первые месяцы жизни новорожденного у мамы очень много дел и забот. Нужно иметь силы и энергию, иначе не справиться.
Какие есть противопоказания?
Перед тем как беременной приступить к тренировкам, ей стоит обязательно записаться на прием и проконсультироваться со своим лечащим врачом. Не всем беременным женщинам можно заниматься спортом во время вынашивания ребёнка. Есть достаточно много противопоказаний. Беременность — ответственный период. От образа жизни беременной во многом зависит здоровье ребёнка.Поэтому если у вас есть даже небольшие проблемы со здоровьем, замените активную физическую нагрузку на спокойные прогулки и отдых перед сном на свежем воздухе.В каких случаях не стоит активно заниматься?
Врачи не рекомендуют спорт при беременности тем, кто испытывает проблемы со здоровьем. Вот несколько противопоказаний:- Вероятность преждевременных родов или угроза выкидыша. Особенно осторожными нужно быть беременным женщинам, которые уже сталкивались в своей жизни с подобными проблемами.
- Многоплодная беременность, отслаивающаяся плацента или низкое расположение плода в матке.
- Патологическое течение беременности, кровотечение, болезни сердечно-сосудистой системы, нарушение сердечного ритма, боли в животе.
- Сильный токсикоз или гестоз у беременной.
- Высокое давление, диабет, эпилепсия, избыточный вес.
- Заболевания эндокринной системы, обострение хронических болезней.
- Быстрый бег, ускорения.
- Резкие повороты, прыжки, сложное движение.
- Упражнение на брюшной пресс.
- Тренировки с отягощением.
Как тренироваться во время беременности?
Занятия спортом при беременности необходимо тщательно продумывать и планировать. Рекомендуется заниматься по индивидуальному плану. Темп выполнения упражнений должен быть ниже, чем раньше. Существуют правила, которые нужно обязательно соблюдать во время активности, а именно:- Заниматься стоит по 30 м.не чаще трех раз в неделю. Начните с коротких 15 минутных тренингов и постепенно увеличивайте продолжительность.
- Самое лучшее время для тренировок — за 2 часа до еды или через 2 ч.после.
- Не ограничивайте себя в воде. Пейте столько, сколько хочется.
- Тренировочную нагрузку следует уменьшить, сбалансировать. Не совершайте слишком активных телодвижений.
- Учитывайте, на каком сроке вы находитесь.
- Занимайтесь в проветренном помещении. Избегайте перегревания, серьезного переутомления. Это опасно для плода, так как он будет испытывать дефицит недостаточное количество кислорода. Поддерживайте оптимальный температурный режим.
- Контроль самочувствия. Не допускайте дискомфортных ощущений. Если такое случилось — остановите занятие. Нельзя резко вставать и переходить к другому виду деятельности. Дайте себе возможность отдохнуть лежа, расслабиться, восстановить силы. Потом можно продолжать.
Первый триместр
Многие считают, что в первом триместре беременности не стоит заниматься спортом. Ведь в это время происходит формирование основных систем и органов у ребенка. Все индивидуально. Но в любом случае перед началом тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Правильно подобранные физические упражнения улучшают самочувствие женщины при беременности, предотвращают токсикоз, снижают риск развития осложнений. Причина этого кроется в том, что в результате занятий спортом улучшается кровообращение, снижается гипоксия, плод получает больше питания и кислорода.
Нагрузка в первом триместре уменьшается на 75-80%. Длительность не должна быть более 15 минут. Можно заниматься ходьбой, пилатесом, йогой, аквааэробикой, дыхательной гимнастикой.Вот некоторые упражнения:- 1. Комплекс Кегеля
- 2. Плие
- 3. Упражнения для ног
- 4. Отжимания с коленок
- 5. Кошка
- 1. Повороты туловища из положения сидя
- 2. Перекаты с носка на пятку
- 1. Бабочка
- 2. Поза лягушки
Это популярное упражнения для укрепления тазового дна. Они повышают силу мышц, участвующих в деторождении. Заниматься можно в любом месте. В работу включаются мышцы промежности. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз по 4-5 секунд.
Упражнение,помогающие укрепить таз и бедра. Выпрямитесь, поставьте стопы на ширине плеч. Разверните носки
Держитесь за спинку стула. Неторопливо приседайте, отводя назад таз. Колени должны смотреть в разные стороны. Контролируйте дыхание.
Простые движения способствуют укреплению бедер, голеней, ягодиц, пресса, увеличению подвижности суставов. Исходное положение — стоя рядом со стулом. Одна рука держится за его спинку. Сделайте невысокий мах. Придите в ИП, Повторите 5-10 раз вправо и влево.
Встаньте на колени, обопритесь руками о поверхность пола. Медленно сгибайте и разгибайте локти. Это упражнение не подходит тем, у кого нет силы, потому что вы можете случайно упасть на живот. В этом случае вам лучше практиковать самое простое упражнение — отжимания от стены.
Встаньте на колени, обопритесь о пол. Конечности располагаются относительно к полу под прямым углом. Встаньте так, как удобнее. Вдохните, округлите спину. Выдохните, прогнитесь. Не допускайте появления дискомфорта.
Второй триместр
Этот стадия беременности благоприятна для спорта. Токсикоза уже нет, живот растет не так быстро. Но есть свои особенности. Не забывайте об осторожности. Исключите упражнения, которые вызывают сильное напряжение мышц пресса и спины, могут привести к травмам. Лучше практиковать несложный курс низкой интенсивности.
Сядьте на пол, скрестите ноги, кисти разведите в разные стороны. 8-10 раз делайте медленные повороты вправо и влево.
Поставьте стопы на ширину плеч. Поднимитесь на пятки и медленно переместитесь на носочки. Выполняйте по 8-10 раз. Это упражнение помогает избавиться от отечности,предотвратить появление варикоза.
Третий триместр
В этот период вес активно увеличивается. В третьем триместре необходимо привести себя в тонус, подготовиться к родам, укрепить тазовое дно, делать дыхательные практики.
Сядьте на коврик в позу лотоса, соедините стопы. Делайте легкие покачивания ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки.
Встаньте на колени, разведите ноги в стороны. Обопритесь на руки. Оставайтесь в этом положении несколько минут. Контролируйте, чтобы не появилось чувство дискомфорта. При правильном выполнении «лягушки» в теле появится легкость и облегчение.
Есть много вариантов подготовки к родам, сохранения хорошей спортивной формы. Приходите заниматься в фитнес центр Gym Gym. Здесь работают опытные инструкторы, которые сделают все возможное, чтобы тренировочный процесс был максимально полезным и безопасным.
Вы сможете обратиться за помощью к нашим специалистам, выбрать занятие по душе в группах и индивидуально.
По всем вопросам звоните нам по телефону или пишите на электронную почту.
