Здоровый образ жизни, правильное питание, занятия спортом улучшают качество жизни, продлевают молодость. Каждую неделю появляется новая информация, интересные материалы о том, как лучше тренироваться и восстанавливаться. Регулярные тренинги помогают стать сильным, подтянутым, избавиться от избыточного веса.
Профессиональных спортсменов и любителей объединяет одно качество — и те и другие усердно работают над собственным телом, желают добиться результатов, стать лучшей версией себя. Это тяжёлый труд, который требует самоотдачи, волевых усилий.
Занятия спортом могут принести не только пользу, но и вред. Чтобы этого не допустить нужно контролировать тренировочную нагрузку, адекватно оценивать свои силы, следить за пульсом.
Это достаточно большой объем знаний, который сложно удержать в памяти. Поэтому спортсмены и любители начинают вести специальные журналы для записей. Это помогает им контролировать интенсивность тренировочного процесса, рост результатов, здоровье, объем тренировочной нагрузки.
Что такое спортивный дневник?
Профессионалам не нужно объяснять, что обозначает этот термин. Многие из них начинают им пользоваться с первого года занятий. Они пишут всё, что выполнили на тренировке, дома, указывают количество повторений, серий, интервалы отдыха. Подробно описывают каждую часть тренинга, фиксируют комментарии тренера.
Журнал поможет проследить за динамикой результатов, увидеть прогресс за несколько лет. Это самый эффективный и удобный способ контроля за тренировочным процессом.
И ещё он дает возможность правильно оценить уровень своей физической формы, поставить цели. В дневник записываются все недочеты, допущенные во время тренировки, советы, рекомендации по питанию, правила выполнения того или иного упражнения.
Что следует вносить в спортивный дневник?
Каждый человек, занимающийся спортом, ведет дневник по своему. Но, несмотря на это есть общие параметры, которые характерны для каждого дневника. Вот несколько общих черт.
- Структура тренировки, ошибки. В дневники указывают дату, время, место проведения тренировки. Описывают то, что они сделали. Описывают самочувствие при выполнении той или иной работы, пишут недочеты и способы их исправления.
- Выполнение программы. В дневнике указывается вес отягощений на силовой тренировке, количество подходов, серий, продолжительность интервалов отдыха.
- Контроль за состоянием здоровья. Некоторые используют дневник для записи продуктов, съеденных в течение дня. Это особенно важно в том случае, когда спортсмен пытается потерять или набрать вес.
- Мотивация. Многие пытаются начать тренироваться и через несколько дней бросают. Это происходит по разным причинам, в том числе из-за недостаточной мотивации. Решить эту проблему можно с помощью блокнота, в котором вы напишите, почему хотите достичь той или иной цели.
- Рекомендации. Существует много уникальной информации, которую трудно запомнить. Запишите рукой нужную информацию в тетрадь. Таким образом вы сможете легко получить необходимые сведения в любое время.
Систематические записи позволяют составить личный план тренировок, понять, какие упражнения наиболее эффективны, дают лучший результат.
Ведение дневника приносит большую пользу не только профессионалам, но и новичкам. С его помощью можно проанализировать программу, сделать ее более сбалансированной.
Зачем нужен дневник тренировок и как его вести?
Огромное количество информации сложно запомнить и удержать в голове. Именно поэтому многие люди, начиная тренироваться, покупают специальные блокноты, в которых записывают полезные советы, проводят анализ своего самочувствия, контролируют прогресс.
Тетрадку стоит завести даже тем, кто просто делает утренние пробежки и небольшой комплекс на пресс и руки для поддержания хорошей физической формы. Это прекрасно дисциплинирует и мотивирует не бросать занятия.
Основная цель — контроль за тем, какой эффект оказывают тренировки на организм. Это помогает предотвратить перетренированность и избежать травм.
Особенно полезно записывать все, что происходит на тренировке, новичкам. Систематическая оценка своего самочувствия позволит им быстрее втянуться, определить вес отягощений, научиться совмещать нагрузку и интервалы отдыха.
Каждый выбирает сам самостоятельно, какой вид должен иметь спортивный дневник. Одни заводят обычные тетрадки, блокноты, другие используют электронные устройства. После окончания тренировки они записывают всё что сделали, описывают свои ощущения и впечатления и т.п. Существует много самых разных удобных онлайн приложений, которые можно установить на смартфон.
Подведем итоги
Регулярные записи в тетради дают возможность фиксировать все, что происходит на тренировке, видеть и анализировать свои ошибки, допущенные во время занятий спортом. Своевременное их устранение позволит избежать травм, перетренированности.
Если вы не знаете, как правильно оформить дневник, то обратитесь к своему тренеру. Он проконсультирует по всем вопросам, даст полезные рекомендации. В сети можно найти примеры ведения такой тетради. Есть очень оригинальные и интересные варианты.
