Новогодние праздники любят дети, взрослые. К ним готовятся заранее, покупают продукты, сладкие подарки. Дружные компании собираются за большим столом, веселятся.
Те, кто ведет здоровый образ жизни, относятся к Новому году иначе. Для них это точка отсчета нового жизненного периода. Это касается не только здоровых привычек, правильного питания. Важное место в списке приоритетов занимают занятия спортом.
Начните воплощение мечты о красивом теле до праздника, в декабре. Не ждите, когда закончатся выходные, а используйте их для того, чтобы втянуться в процесс.
Как стать сильнее, не набрать вес, укрепить иммунитет, сохранить здоровье? Прочитав статью, вы узнаете ответы на эти вопросы.
Выбираем вид спортивной тренировки — советы тренера
Если вы хотите быстро вернуться в хорошую форму, сбросить несколько килограммов, то, разберитесь с режимом питания. Без этого скорректировать фигуру, привести себя в форму, улучшить самочувствие не получится.
Любой стресс приводит к набору веса. Поэтому не стоит резко менять пищевые привычки, например, переходить на радикальное интервальное голодание.
Питайтесь правильно, сбалансировано, три раза в день. Уберите перекусы, откажитесь или сократите до минимума употребление сладкого, жирного, мучного.
Начало года — отличный повод, чтобы попробовать полезные, спокойные практики. Например, йогу, пилатес. Комплексы упражнений в этих направлениях составлены таким образом, чтобы не переутомить мышцы, не причинить вред суставам.
Расписание занятий каждый выбирает индивидуально. Кому-то приятнее заниматься с утра. Кто-то, наоборот, с трудом просыпается и предпочитает проводить спортивные тренировки во второй половине дня, ближе к вечеру. После еды до тренинга должно пройти минимум два, лучше три часа. Также не стоит тренироваться поздно вечером.
Не допускайте распространенных ошибок
По традиции, в новогоднюю ночь мы ходим в гости, съедаем большое количество еды, не сочетающейся друг с другом, выпиваем. Это сильный стресс. Все органы, системы пищеварения получают большую дополнительную нагрузку.
Многие люди, желая после праздника скорее прийти в нормальное состояние, активно совершают необдуманные поступки, нанося тем самым себе вред.
Будьте осторожны с непроверенными рекомендациями. Не рекомендуем применять:
- Большое количество активированного угля, адсорбирующих препаратов
Такие средства не избавят от чувства тяжести. Уголь может слегка снизить газообразование в желудке, но никаким образом не повлияет на моторную функцию кишечника.
- Мочегонные таблетки, лекарственные сборы
На следующий день после встречи Нового года появляется непреодолимое чувство жажды. Это связано с обезвоживанием организма. Мочегонные средства только добавят проблем.
- Голодание
Существует разные виды голодания. Одни из них помогают, другие, наоборот, приводят к тяжёлым последствиям. Поэтому, прежде чем прибегать к таким радикальным способам, войдите в курс дела, проконсультируйтесь с врачом.
- Слишком строгая диета
По мнению экспертов, это не самый лучший способ вернуть себе хорошую спортивную форму. Многие садятся на строгую диету, сбрасывают несколько килограммов. затем возвращаются к прежним привычкам, набирают вес, затем снова пытаются похудеть и так бесконечно. Если вы тоже так делали, то ваше тело уже перестроилось. Неудачный опыт похудения сделал свое «черное» дело. Теперь ваш организм будет запасать питательные вещества впрок при любой возможности. Поэтому, не стоит начинать строгую диету. Лучше разработайте собственный сбалансированный план питания и придерживайтесь его постоянно.
- Усиленные тренировки
Следуйте принципу «От простого к сложному». Не форсируйте события. Иначе вы быстро устанете, почувствуете апатию к тренировочному процессу. Любая физическая нагрузка должна быть дозированной. Втягивайтесь постепенно.
Как вести себя в каникулы, чтобы не набрать лишний вес, сохранить здоровье?
Старайтесь не переедать, не нарушать привычный рацион, считайте число съеденных калорий. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то постарайтесь ее не нарушать. За праздничным столом всегда можно найти блюда, которые вам подходят. Например, зеленые салаты с оливковым маслом, сыр, мясо.
Для приготовления десертов подбирайте продукты без вредных добавок, высокого содержания сахара. Перед едой выпейте стакан теплой, чистой воды. Пищеварительной системе будет легче.
В меню, кроме праздничных закусок, включите кисломолочные продукты. Особенно полезны квашеная капуста, соленые помидоры, огурцы. Они улучшают процессы пищеварения, помогают нормализовать работу кишечника, уменьшают образование газов.
4 правила употребления алкоголя в новогоднюю ночь
По статистике в Новый год многократно увеличивается потребление спиртных напитков. И это не только шампанское, красное вино.
Чрезмерное употребление в новогоднюю ночь может свести все ваши усилия в тренажерном зале к нулю. Не допустить этого поможет соблюдение простых правил:
1. Перед тем, как выпить, съешьте пищу, богатую белками, растительной клетчаткой, жирами. Это поможет стабилизировать выработку инсулина, снизить уровень сахара в крови. Накануне выпейте полную баночку органического йогурта. В нем содержатся бифидобактерии для нормализации микрофлоры кишечника.
2. Считайте калории. Калорийность белого, розового вина ниже, чем у красного. Не делайте коктейли с соком, газировкой, ликером.
3. Два-три бокала будет достаточно. Алкоголь, кроме негативного воздействия на обмен веществ, нервную, пищеварительную систему, способствует появлению лишнего веса.
4. Не забывайте про воду. Проснувшись утром, вы почувствуете желание поесть что-то очень сытное. Организму нужны силы, энергия для избавления от токсинов. Чтобы избежать такого состояния, пейте чистую, родниковую воду.
Тренировки
Чем раньше вы приступите к тренингам, тем больше шансов добиться цели. Еще выше результаты будут у тех, кто пришел в клуб за неделю до выходных.
Тренируйтесь один раз в сутки. Если вы новичок, то используйте несложные кардиотренировки. Например, прогулки в парке, небольшие пробежки, комплексы общеразвивающих упражнений.
Остановитесь на таком вид физической активности, который вам знаком, привычен. Не пытайтесь резко освоить интенсивные направления. Соблюдайте правила постепенности. Объем, количество повторений, интенсивность подбирайте соответственно вашему уровню подготовки.
Не забывайте про растяжку. Используйте динамические методы растягивания. Статический стретчинг может вызвать сильную боль в мышцах, снизить амплитуду движений, ограничить активность. Берегите себя, не перенапрягайтесь.
Соблюдайте режим сна, отдыха
Ложитесь вовремя, высыпайтесь. Сон должен быть полноценным, длиться не менее 8 часов.
Вечером проветривайте комнату. Прохладный, свежий воздух, богатый кислородом, шторы из плотных материалов, тишина отлично расслабляют, позволяют быстро заснуть.
Подведем итоги
Новый год — волшебный праздник, которого ждут дети, взрослые. В эту ночь мы подводим итоги ушедшего года, готовим много вкусных блюд, закусок. Несмотря на обилие еды, есть способы сберечь фигуру.
Для этого нужно соблюдать правила поведения за столом, высыпаться, гулять, тренироваться. Старайтесь в праздник кушать свежие фрукты, овощи, мясо, яйца травяного откорма, оливковое масло, сыр. Сократите до минимума сахар, мучные изделия. Если вы не можете отказаться от десертов, то делайте их из продуктов, безопасных для фигуры.
Новый год — отличный повод изменить жизнь. Запишитесь в спортзал. Есть много программ, от которых можно получить удовольствие. На первых порах выбирайте низкоинтенсивные, разнообразные, интересные практики. Найдите себе компаньона, который будет вас поддерживать, мотивировать.
Увеличивайте нагрузку постепенно, в зависимости от своего физического состояния. Тренируйтесь регулярно. Если у вас нет возможности ходить в фитнес-комплекс, то занимайтесь дома.
Фитнес-клуб Gym Gym приглашает вас на тренировки по самым разным направлениям. Приходите сами, приводите друзей, знакомых. Предлагаем купить абонемент по выгодной цене. Это отличная инвестиция в своё здоровье, долголетие.
