Остались вопросы? Поможем подобрать клубную карту
Свяжись с нами удобным тебе способом или оставь заявку - мы перезвоним в ближайшее время.
Мышечная память: что это такое
Ученые доказали, что мышцы имеют память. Они запоминают выполняемые движения, и затем легко их воспроизводят. Это уникальный феномен лежит в основе спортивных тренировок.
Способность скелетных мышц запоминать любые изменения своего тонуса, и впоследствии их воспроизводить достигается в результате перестройки клеток мышечной и нервной системы. Это свойство развивается с помощью систематических тренировок.
Как это работает?
Благодаря физическим упражнениям в мышечном волокне образуются новые ядра. Чем интенсивнее и регулярнее проводятся тренировки, тем устойчивее связи между мышцами и отделами головного мозга.
То есть, чем больше связей появляется в мышечной ткани, тем быстрее растут мускулы.
Как это знание поможет на практике? Этот феномен активно используют спортсмены. Он помогает им становится сильнее, поддерживать себя в отличной спортивной форме длительное время, быстрее и качественнее восстанавливаться.
Природа мышечной памяти
За счет силовых упражнений в мышцах появляются миоядра. Они образуются и никуда не деваются даже после прекращения тренировочного процесса.
Рост размера мышц связан с повышением количества мио-ядер, которые препятствует появлению атрофии мышц, служат субстратом для продолжительной биологической памяти клеток.
Эффект от тренировки остается достаточно длительное время. Спустя большой перерыв, тело может вспомнить и выполнить действие, сделанное ранее.
Таким образом, мышечная память напрямую связана с появлением миоядер. Они состоят из белка, приобретаются, теряются и возвращаются вновь после возобновления полезных занятий. Чем моложе спортсмен, тем больше их у него появляется.
Поэтому, тренинги, направленные на увеличение силы, рекомендуется начинать в молодом возрасте. Чем регулярнее проходят фитнес-тренинги, тем лучше запоминаются сложные элементы.
Большинство клеток организма содержат только по одному ядру. Но мышечные волокна имеют уникальную способность захватывать соседние ядра.
Мышечная память формируется в результате деятельности мозжечка, базальной ганглии, и моторной коры головного мозга. Вся информация о сокращениях сохраняется в клетках Пуркинье. Если человек тренируется, увеличивает силу систематически, то отпечаток о выполненных движениях остается очень сильный. В этом случае, мозгу требуется меньше энергии, чтобы начать воспроизводить вновь какое-то определенное действие.
В качестве примера можно привести езду на велосипеде. Мальчик, научившийся кататься на велосипеде в раннем детстве, сможет проехать на нем и в пожилом возрасте. Мышцы хранят мышечные воспоминания даже после продолжительного перерыва.
С возрастом мускулы атрофируется, и количество миоядер уменьшается. По этой причине ученые рекомендуют поддерживать тонус на прежнем высоком уровне в течение всей жизни.
Зачем нужна мышечная память
С каждым годом растет число людей, предпочитающих вести здоровый образ жизни, заниматься физкультурой. Каждый из них преследует свою цель. Одни хотят похудеть, другие — увеличить объемы, нарастить массу, третьи — почувствовать улучшить здоровье, прилив энергии, сил, ощутить бодрость.
Быстрее всего добиваются результата те, кто тренируется не от случая к случаю, а систематически. Это важное правило, которое необходимо знать и соблюдать.
Это связано с тем, что мышцы помнят производимые действия, и в следующий раз намного легче их производят. Так растет тренированность, происходит улучшение спортивной формы.
Мышечная память проявляется при выполнении любого вида физической нагрузки. Например, в тренингах на силу, выносливость, ловкость, координацию, гибкость.
Образовавшиеся ядра сохраняется и никуда не исчезают, даже если надолго прекратить занятия. Они продолжают находиться в клетках в режиме ожидания в течение нескольких месяцев, а возможно и лет.
Это основа для освоения сложных элементов. Помогает вернуть утраченные навыки после тяжелых заболеваний, травм, перенесенного инфаркта, инсульта.
Как развить мышечную память
Научные исследования показали, что у атлетов, профессионально занимающихся спортом, мышечная память развита значительно лучше.
У новичков, миоядер в мышечной ткани достаточно мало, но если они начнут регулярно тренироваться, начнут делать систематические силовые тренировки сначала с небольшими весами, потом все больше, то количество ядер в мышечных волокнах увеличится.
У новичков восстановление утраченных навыков протекает медленнее, чем у опытных спортсменов. То, насколько быстро появиться или вернется мышечная память, зависит от трех факторов:
- Общее физическое состояние.
- Уровень тренированности.
- Индивидуальные особенности.
У одних людей мышцы нарастают активнее, у других медленнее. Чем скорее происходит запоминание изменения тонуса, тем выше уровень силы, тренированности.
Мышечная память формируется через несколько месяцев систематических занятий спортом.
Опытные тренеры знают и учитывают это свойство мышц. Они планируют тренировки так, чтобы занимающиеся успевали восстановиться и адаптироваться к активности.
С самого первого необходимо делать все элементы правильно, технично. Мышцы запомнят технику и переучиться будет достаточно трудно.
Для того, чтобы в мышечных волокнах происходили изменения необходимо использовать разнообразные элементы.
Проверить, как работает мышечная память очень просто. Новичкам можно каждый день делать простой комплекс:
- Разминка: пробежка 15-20 минут.
- ОРУ 10 -15 мин.
- Проработка брюшного пресса по 12 раз 5-7 подходов.
- Приседания по 25-30 раз 2-4 подхода.
- Планка от 30 секунд до 1 минуты.
- Наклоны туловища вниз с касанием пола по 10-20 дв. на каждую ногу.
Это самые простая схема, которую сможет сделать каждый. Если выполнять работу без пропусков, то через несколько недель можно почувствовать, что тело стали активнее, свободнее, раскованнее.
