Стройная, подтянутая фигура с явно выраженными кубиками на животе — эталон красоты, мечта многих мужчин и женщин.
Пресс с красивым рельефом привлекает внимание, выглядит соблазнительно. Ради этого спортсмены систематически ходят в спортзал, занимаются тренировкой на развитие силы, пытаются нарастить мышцы. И у многих это получается. К сожалению не у всех.
Почему так происходит? Ответ в статье.
Почему все хотят укрепить пресс
Еще древние греки лепили скульптуры людей с рельефным прессом. Великолепные статуи украшали античные города, но не считались эталоном красоты. Наоборот, подобный тип телосложения был характерной особенностью простых работяг, которые большую часть времени занимались физическим трудом. Аристократы вели совсем другой образ жизни и не следили за внешним видом своей талии.
Сейчас все наоборот. В 19 веке известный германский культурист Вильгельм Мюллер Фридрих сделал накачанное тело, с выраженными мускулами модным. Он восхищался античной скульптурой и мечтал накачаться также, как великолепные статуи.
Немного позднее В. М. Фридрих начал проводить конкурсы красоты, открыл спортзалы, где можно было позаниматься со штангой. Впоследствии, у немецкого атлета появились последователи в разных уголках мира. Один из самых известных — Иван Поддубный.
В тот исторический период, накачанный пресс тоже не считался достижением, не являлся признаком привлекательного тела. Атлеты прорабатывали бицепсы, и почти не работали с прессом. На соревнованиях культуристы выступали в шортах с высокой линией талии, которые почти полностью скрывали живот.
Фридрих создал собственную систему тренировок, широко пропагандировал правильное питание, не употреблял алкоголь, вел правильный образ жизни.
В конце 19 века он переехал жить в Америку и начал там популяризировать тяжелую атлетику. Благодаря ему в США стали большим спросом пользоваться гири, гантели, штанги и другой спортивный инвентарь.
Культ пресса с кубиками появился только в конце 20 века, благодаря актерам Голливуда Арнольду Шварценеггеру, Сильвестру Сталлоне, Жан-Клод Ван Дамму. Они демонстрировали упругий живот в своих фильмах. Накачанное тело стало модным. И. как следствие, увеличилось количество клиентов в спортивных клубах, фитнес центрах.
Как появляются кубики на животе
Иногда пресс делят на верхний и нижний. На самом деле это не правильно. Пресс — это одна внутренняя мышца, поддерживающая нас в вертикальной плоскости.
Пресс разделяется сухожильными перемычками на шесть частей. Кубики — это пересечение продольных и поперечных сухожилий. Они есть у всех. Их можно сделать более увеличенными при помощи тренировок.
Прокачать пресс достаточно просто. По сути, кубиками являются гипертрофированные мышцы.
Мускулы пресса есть у всех. Просто, у некоторых ее закрывает слой жира. Хотите, чтобы у вас появился рельеф? Начните следить за питанием, избавьтесь от лишнего жира, займитесь похудением и качайтесь.
Крылатая фраза «пресс качается не на тренажерах, а на кухне» отражает суть проблемы. Чтобы мышцы были подтянутыми, плоскими и рельефными необходимо питаться полезной едой.
Советы по питанию
Хотите стать стройным, подтянутым? Для достижения идеального результата одного спорта недостаточно. Обратите внимание на свой рацион. Придерживайтесь правильного питания.
Рецепты должны включать разные продукты, быть сбалансированным. Откажитесь от фастфуда. Включайте в пищу сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки. Блюда должны быть обязательно вкусными и полноценными. Ешьте свежие овощи и, фрукты.
Мечтаете быстро добиться цели — работайте над мотивацией, тренируйтесь регулярно по несколько часов в день, используйте разные виды тренировок, проверенные методики, научитесь считать калории. Добавьте к этому полноценный отдых, здоровые привычки. Получайте информацию из научных источников, не садитесь на сложные, однообразные непроверенные диеты.
Получить желаемое, сжечь жировую массу за месяц достаточно сложно. Наберитесь терпения, проявите упорство, настройтесь на интересный процесс, не всегда легкую работу в течение 2-3 лет. Возможно вам потребуется помощь специалиста по бодибилдингу. Тренируйтесь усердно, ежедневно, прикладывайте усилия. Не забывайте вовремя ложиться спать, восстанавливаться.
Способствуют ли упражнения на пресс сжиганию жира
Существует такое мнение, что для того, чтобы убрать жир с талии, нужно качать пресс. На самом деле упражнения не помогают жиросжиганию. Известное правило: хотите прокачать пресс, сформировать красивый плоский живот, сделать кубики заметными — придется сначала похудеть. По другому не получится. Даже если вы укрепите мышцы, их все равно будет не видно из-за жира.
Почему так происходит?
Многие силовые упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, не требуют чрезмерных энергозатрат. Во время их выполнения сжигается мало килокалорий. Это значит, что и вес будет уходить крайне медленно, незаметно.
Что же делать?
Самый простой и эффективный способ — сначала убрать жир с помощью питания и жиросжигающих тренировок, а уже затем прокачивать прямую мышцу, формировать рельеф.
Как будут выглядеть кубики
Предугадать, каким будет накачанный пресс невозможно. У каждого человека есть свои анатомические особенности строения мышечного корсета.
Не всегда сухожильные перемычки располагаются ровно и пересекают прямую мышцу симметрично. Бывает, что квадратики располагаются в шахматном порядке. В этом случае пресс виден, но смотрится немного необычно.
Также, кубики на животе могут находиться слишком далеко друг от друга. Их может быть не шесть, а восемь.
Зачем качать пресс
- Стройная фигура смотрится эффектно.
- Крепкая мышца пресса удерживает позвоночник в ровном положении, контролирует уровень внутрибрюшного давления, придает сил.
- Упражнения для укрепления мышц пресса способствуют сохранению здоровья позвоночника, удерживают его в ровном, правильном положении. Сильный брюшной пресс — здоровая спина.
- Упражнения на пресс позитивно влияют на общее здоровье, избавляют от стресса, помогают поддерживать баланс в работе органов и систем организма. Укрепляют суставы, нормализуют выработку гормонов, позволяют худеть.
- Благодаря нагрузке, кровь приливает к органам пищеварительной системы, ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
Если человек с сильными мышцами брюшного пресса поскользнется на улице, то он удержится на ногах, сможет сохранить равновесие, сумеет предотвратить серьезную травму. И, наоборот, если мышцы слабые, то спина прогнется, человек потеряет равновесие и упадет.
Могут ли тренировки на пресс навредить
Любые физические упражнения нужно делать по правилам. Хорошо, если с вами рядом будет опытный наставник. Тренер покажет, как выполнять упражнения, исправит ошибки.
Неправильное выполнение, слишком сильные скручивания могут привести к смещению позвоночных дисков, травмам позвоночника.
Занятия рекомендуется проводить в спортивной форме, которая не сковывает движения, пропускает воздух, позволяет коже дышать.
Основное правило — во всем соблюдать меру, внимательно наблюдать за реакциями своего организма.
Комплекс упражнений для прокачки брюшного пресса
Опытные инструкторы помогут составить тренировочный план с учетом вашей подготовки, физических возможностей.
Вот несколько простых, доступных упражнений.
- Скручивания
Лежа, согните колени. Стопы плотно прижмите к поверхности пола. Пальцы сцепите за головой. Затем приподнимите туловище, будто скручивая его. Важно, чтобы лопатки не отрывались от пола. Нельзя приподнимать вверх весь корпус.
- Обратные скручивания
Подъем обеих ног из ИП «Лежа на спине». Ладони опущены вниз. Поднимайте ноги, согнутые в коленях до уровня груди. Обратите внимание на то, чтобы бедра отрывались, затем медленно опускались обратно. Не стоит отрывать бедра и, при этом держать таз прижатым к коврику.
- Велосипед
И.П. — лежа на мате, кисти сцеплены за головой. Приподнимите одновременно плечи и голову. Работают прямые и косые мышцы живота. Поднимите голени и выполняйте ими движения так, словно вы едите на велосипеде. Контролируйте, чтобы икры не поднимались вверх слишком высоко.
- Складка
Несложное упражнение. И. П. — лягте, ноги соедините вместе, руки на затылке. Одновременно поднимайте ноги и туловище, старайтесь коснуться руками пальцев на стопах. Следите, чтобы колени не сгибались.
При выполнении всех подъемов на пресс включайте в работу мышцы таза.
- Планка
Мощное упражнение для формирования упругого тела. Выполняется в течение 1-2 минут. Активно укрепляет мышечный корсет без использования отягощений.
- Приседания
Полезное упражнение для детей и взрослых. Помогает тренировать все мускулы одновременно. Приседайте по 20-30 приседов, не меньше 3-4 повторений. Можно делать в домашних условиях.
Как сформировать кубики
Вы можете часто посещать тренировки в клубе, трудиться до изнеможения, но все равно не увидите кубики на животе, пока не похудеете. Лишний жир — это первое от чего нужно избавиться.
Желаете укрепить брюшной пресс для того, чтобы чувствовать себя уверенно в любой ситуации? Перед каждой тренировкой выполняйте специальный комплекс, прокачивайте мышцы по 2-4 подхода.
Если вы занимаетесь дома, то делайте упражнения на пресс три раза в неделю. За одну тренировку проделывайте несколько серий по 3-4 упражнения, 12 - 30 раз в одном подходе.
Плоский живот позволит вам быть уверенным в любой ситуации. Записывайтесь на занятия в один из филиалов нашего фитнес центра. По всем вопросам звоните по телефону или оставляйте заявку на сайте.
Наш менеджер свяжется с вами, бесплатно проконсультирует, расскажет про акции, скидки, специальные предложения, поможет составить расписание.
